Einstieg in die Yoga-Atmung

Wir haben bereits im vorherigen Kapitel erfahren, dass es vor allem eine gute Routine und Regelmäßigkeit bei den Entspannungsübungen braucht, damit Sie Ihren Stress wirksam abbauen und so den Blutdruck senken können. Daher haben wir ein Vier-Wochen-Programm für Sie entwickelt, das Ihnen den Einstieg in die Übungsroutine der Yoga-Atmung erleichtern soll.

Ungeübte atmen normalerweise etwa vierzehnmal pro Minute. Das bedeutet: Etwa zwei Sekunden lang einatmen und zwei Sekunden ausatmen. Falls Sie zum jetzigen Zeitpunkt bereits eine niedrigere Atemfrequenz haben, können Sie auch bei einem entsprechend anderen Tag ins Programm einsteigen.

Das sind die Ziele des Vier-Wochen-Programms:

• Wir wollen die Bauchatmung erlernen,
• die Ausatmung verlängern,
• die Atemfrequenz auf sechs Atemzüge pro Minute absenken und
• die regelmäßigen Atemübungen in den Alltag integrieren, um langfristig und andauernd den Blutdruck zu verringern.

Und so führen Sie das Programm durch

Machen Sie die Übungen täglich und wählen Sie dafür eine der zuvor beschriebenen Haltungen. Legen Sie währenddessen Ihre Hände gerne locker auf die Bauchdecke, um die Bauchatmung besser zu spüren und den Atem besser zu lenken.

Ganz wichtig: Sobald Sie sich überfordert fühlen, gehen Sie wieder einen Schritt zurück und üben Sie die zuvor beschriebene Übung ein bis drei Tage länger. Überlegen Sie dann, ob Sie weiter gehen möchten.