Die äußere Haltung

Grundsätzlich können Sie bei der Atemübung sitzen, stehen oder liegen. Da der Entspannungseffekt im Liegen und im Sitzen höher ist, gehen wir insbesondere auf diese beiden Varianten ein.

Sitzende Positionen

Sie können sich gerade auf einen Stuhl setzen, so dass Sie Ihre Wirbelsäule mühelos aufrecht halten können, damit der Atem effektiv fließen kann. Finden Sie also eine Sitzposition – gegebenenfalls mithilfe einer Decke oder eines bequemen Kissens –, in der Sie sowohl aufrecht als auch gleichzeitig mühelos sitzen können. Ihr Geist ist wacher und Sie sind bei der Atemübung aufmerksamer, wenn Ihr Rücken frei ist. Dennoch können Sie sich selbstverständlich auch anlehnen, sofern Sie die Übung so gelassener durchführen können.

Versuchen Sie, auch im Sitzen den Atem mehr in den Bauch zu führen. Spüren Sie den Weg Ihres Atems, indem Sie Ihre flachen Hände auf den Oberkörper auflegen: eine Handfläche liegt auf dem Brustbein, die andere liegt zwischen den unteren Rippenbögen und dem Bauchnabel.

Liegende Positionen

Nehmen Sie die Rückenlage ein. Bitte achten Sie dabei darauf, dass der Untergrund nicht zu weich ist, Sie also nicht „einsinken“. Sie müssten dann nämlich bei jedem Atemzug, wenn sich die Lunge zu allen Seiten aufweiten soll, noch extra Energie aufbringen.

Wenn die flache Rückenlage für Sie unangenehm ist, oder wenn Sie das Gefühl haben, nicht alle Atemräume voll nutzen zu können, dann gibt es noch die folgenden Variationen:

• Stellen Sie die Füße an oder legen Sie eine Decke oder ein Kissen unter Ihre Knie. Das entlastet vor allem Ihre Lendenwirbelsäule und wirkt so entspannend.
• Sie können auch eine Decke, ein Handtuch oder eine Yogamatte unter Ihre Brustwirbelsäule legen, um diese leicht anzuheben. Dies öffnet den Brustkorb.
• Oder Sie schieben ein Kissen unter die Halswirbelsäule, damit der Kopf nicht überstreckt und der Atem entspannter durch die Nase in den Körper einströmen kann.
• Kombinationen sind natürlich auch möglich. Probieren Sie einfach aus, wie Sie sich am wohlsten fühlen und am freiesten atmen können.

Hier sehen Sie noch einmal die möglichen Positionen: