Das Vier-Wochen-Programm

Bevor Sie mit der Übung starten, finden Sie hier noch einige Hinweise.

Führen Sie das Programm so durch, wie es hier und in den einzelnen Wochen beschrieben steht. Absolvieren Sie die Übung dabei täglich und wählen Sie dafür eine der zuvor beschriebenen Haltungen in sitzender oder liegender Position. Legen Sie währenddessen Ihre Hände gerne locker auf die Bauchdecke, um die Bauchatmung besser zu spüren und den Atem besser zu lenken. In der Übungswoche finden Sie für jeden Übungstag die Dauer der Übung, die mit 3 Minuten startet, und es wird Ihnen jeweils die Atemtaktung bzw. das Zählmaß für das Einatmen und Ausatmen für den Übungstag angezeigt. 

Messen Sie zudem Ihren Blutdruck jeweils unmittelbar vor und unmittelbar nach der Übung und tragen Sie Ihre Werte sofort in die Eingabefelder ein, damit Sie diese nicht vergessen. Geben Sie zudem auch Ihr subjektives Empfinden vor und nach der Übung jeden Tag an. Dafür haben Sie die Möglichkeit zwischen den Ausprägungen sehr gut, gut, mittelmäßig, schlecht uns sehr schlecht zu wählen. 

Es ist auch sehr aufschlussreich, wenn Sie vor und nach dem Vier-Wochen-Programm den Stresstest nach Prof. Kaluza  durchführen. Hat das Programm einen Effekt auf Ihr Stresslevel?

Bitte beachten Sie,

• dass Ihre Eintragungen hier in der Übung für Ihre nächsten Übungstage nur gespeichert werden können, wenn Sie bereits registriert und aktuell angemeldet sind.  
• dass Ihre Blutdruckwerte dieser Übung nicht in das Blutdruck-Tagebuch des Coaches übernommern werden. Ihre Werte können Sie im Tagebuch nachträglich eintragen.

Wenn Sie die Übung beginnen, ist nochmals wichtig darauf hinzuweisen: Sobald Sie sich überfordert fühlen, gehen Sie wieder einen Schritt zurück und absolvieren Sie die zuvor beschriebene Einheit ein bis drei Tage länger. Überlegen Sie dann, ob Sie weiter gehen möchten.