Progressive Muskelrelaxation

Die progressive Muskelrelaxation, kurz PMR, wurde vom US-amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Bei diesem Entspannungsverfahren werden bestimmte Muskelgruppen willentlich und bewusst angespannt und entspannt, um einen Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers zu erreichen. Nacheinander werden dabei die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung kurz gehalten und anschließend langsam wieder gelöst.

Jacobson hatte 1929 erkannt, dass einerseits Angst und Stress unsere Muskeln verkrampfen lassen, dass hingegen aber auch umgekehrt Stress sich verringert, wenn Muskelspannung gelöst wird. Wenn die Muskeln entlastet werden, verschwinden im optimalen Fall auch deprimierende Gedankenkarussels und belastende Sorgen. Da uns eine dauerhafte Muskelanspannung in der Regel nicht bewusst ist, geht der Entspannung bei der PMR immer eine intensive Anspannung voraus.

Die Person fokussiert sich bei der Übung auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Ziel der PMR ist es, durch eine verbesserte Körperwahrnehmung die Muskelanspannung unter das bis dahin gewohnte Niveau zu reduzieren. Mit der Zeit kann diese muskuläre Entspannung immer leichter und routinierter erfolgen, zu jedem gewünschten Zeitpunkt und in jeder Situation.

Wir haben für Sie hier eine Videoanleitung vom Youtube-Kanal der AOK, mit der Sie die PMR einmal ausprobieren können. Suchen Sie sich dafür am besten ein ruhiges und bequemes Plätzchen und folgen Sie einfach der Anleitung.

Des Weiteren finden Sie hier eine Videoanleitung zur progressive Muskelentspannung mit der Faust. 

Zudem gibt viele Kursangebote zum Erlernen der PMR. Auch auf der Webseite der AOK finden Sie nähere Informationen dazu.