Durch langsames Atmen den Blutdruck senken

Wie weit lässt sich der Blutdruck aber eigentlich senken mit langsamer Atmung? Um das zu beantworten, unterscheiden wir zwischen dem sofortigen, kurzfristigen und dem verzögerten, langfristigen Effekt:

• Für die sofortige Wirkung reichen schon dreißig Sekunden langsamer und tiefer Atmung, um den Blutdruck zu senken. Eine typische Atementspannungsübung dauert jedoch in der Regel zehn bis zwanzig Minuten. Der Blutdruck sinkt währenddessen stetig immer weiter ab.
• Die langfristige Wirkung auf den Blutdruck liegt durchschnittlich im Bereich von 5 bis 6 mmHg. Das ist in Studien zur Blutdrucksenkung bei langsamem Atmen gut belegt. Dabei wirkt die langsame Atmung umso besser, je häufiger trainiert wird. So erzielten Menschen mit über siebzig Minuten Entspannung durch langsame Atmung pro Woche eine Senkung des Blutdrucks um mehr als 15 mmHg.