So halten Sie Ihr Normalgewicht
Übergewicht zu vermeiden hat eine immense Bedeutung für die Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck. Denn mit dem Gewicht steigt das Risiko für ein metabolisches Syndrom, welches wiederum unseren Blutdruck negativ beeinflusst.
Viele in jüngeren Jahren normalgewichtige Menschen machen aber die Erfahrung, dass ihr BMI mit zunehmendem Alter langsam und unaufhörlich ansteigt. Wenn Sie zu diesen Menschen gehören und Ihnen diese stetige Gewichtszunahme und ein drohendes Übergewicht Sorgen machen, dann sollten Sie sich mit Ihrer Energiebilanz beschäftigen.
Wenn wir ein Leben mit vielen Stunden Bewegung pro Tag führen, wie beispielsweise im Urlaub beim Skifahren oder Wandern, brauchen wir uns nur wenig Sorgen zu machen, dass wir durch die Mahlzeiten Gewicht zulegen. Leider ist ein solches Bewegungspensum im Alltag für die meisten Menschen, vor allem bei sitzender Tätigkeit, nicht umsetzbar. Daher muss auch an der anderen Stellschraube gedreht werden – der Nahrungsaufnahme. Sie sollten also zusätzlich zu einem Sport, den Sie mit Ihren Alltagspflichten vereinbaren können, auch die aufgenommene Kalorienzahl herabsetzen, so dass Sie auf lange Sicht Ihre Zielwerte halten können.
Blutdruck senken durch Gewichtskontrolle
Aber nicht nur durch die Vermeidung eines metabolischen Syndroms zeigen sich die positiven Effekte auf den Blutdruck. Tatsächlich hat eine solche Gewichtskontrolle auch schon bei normalgewichtigen Menschen positive gesundheitliche Wirkungen. Das haben Studien gezeigt, bei denen Menschen mit einem Körpergewicht im oberen Normbereich oder knapp darüber durch eine Gewichtsreduktion deutliche Gesundheitsvorteile erzielten, wie unter anderem eine Senkung des Blutdrucks. Genauer können Sie das auf der Vertiefungsseite nachlesen.
Sie können also, wenn Sie Übergewicht haben oder Normalgewicht im oberen Normbereich, Ihren Blutdruck allein dadurch senken, dass Sie etwas Gewicht verlieren. Gemäß den Studiendaten lautet dabei die Faustformel: Mit jedem Kilogramm, das Sie abnehmen, sinkt Ihr Blutdruck um ein mmHg. Wenn Sie also fünf bis zehn Kilogramm abnehmen, entspricht das durchschnittlich in etwa der Wirksamkeit einer blutdrucksenkenden Tablette.
Vertiefungsthemen
Zu den gesundheitlichen Auswirkungen, wenn Menschen ohne Bluthochdruck ihr Körpergewicht reduzieren, gibt es eine interessante Studie: Die sogenannte CALERIE-Studie.
Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer dieser Untersuchung waren zwischen 21 und 50 Jahre alt, mit einem durchschnittlichen BMI von 25 und einem niedrig normalen Blutdruck. Mit einer moderaten Kalorienreduktion verloren die Probandinnen und Probanden über einen Zeitraum von zwei Jahren im Schnitt 7,5 Kilogramm.
Der gesundheitliche Effekt war beeindruckend. Alle Risikofaktoren für das Herz-Kreislauf-System wurden positiv beeinflusst. Während in der Kontrollgruppe mit unveränderter Kalorienaufnahme der systolische Blutdruck in den zwei Jahren um durchschnittlich zwei mmHg anstieg, ging er in der Gruppe mit Kalorienrestriktion um zwei mmHg herunter. Die Blutdruckdifferenz zwischen den beiden Gruppen betrug also vier mmHg. Dies ist umso bemerkenswerter, da die Ausgangswerte in beiden Gruppen bereits im optimalen Bereich lagen.
Was bedeutet das für Sie?
Die Studie zeigt, dass auch Menschen ohne ausgeprägtes Übergewicht oder Adipositas durch eine Verringerung ihres Körpergewichts „gewichtige“ positive Gesundheitseffekte auf ihren Blutdruck erzielen können.