Setzen Sie sich realistische Ziele

Um langfristig erfolgreich abzunehmen und am Ball zu bleiben, ist es wichtig, sich realistische und überschaubare Ziele zu setzen. Sonst sind Frust und Scheitern programmiert.

Hier ein paar Tipps, wie Sie Ihre Ziele formulieren sollten:

• Viele kleine Meilensteine planen: Setzen Sie sich kleine Etappenziele. Um über Jahre entwickelte Gewohnheiten abzulegen, benötigen Sie viel Durchhaltevermögen. Und Sie sollten dabei gelassen bleiben können.
• Nicht zu viele Ziele auf einmal formulieren: Beschränken Sie sich auf maximal zwei wesentliche Vorhaben.
• Formulieren Sie konkrete Ziele: Sagen Sie sich zum Beispiel „Ich will an einem bestimmten Tag in der Woche – beispielsweise am Mittwoch – morgens auf die Waage steigen“ statt „Ich will regelmäßig mein Gewicht kontrollieren“.
• Erreichbare Ziele setzen, wie: „Ich will ein Kilo im Monat abnehmen und mindestens dreißig Minuten pro Woche spazieren gehen.“
• Formulieren Sie Ihre Ziele positiv: „Ich will zwei bis drei Kilogramm in den nächsten drei Monaten abnehmen“ oder „Ich will mein jetziges Gewicht halten” statt zu sagen „Ich will nicht mehr zunehmen.“ Etwas Positives zu erreichen spornt mehr an.

Gelingt es Ihnen, diese Ziele zu erreichen, sind Sie motiviert, die nächste Etappe in Angriff zu nehmen. Wenn Sie bisher dauerhaft zugenommen haben, ist es schon ein großer Erfolg, wenn Sie es schaffen, Ihr Gewicht zu halten.

Nutzen Sie die WOOP-Methode, um Ihr Ziel leichter zu erreichen.

Auf der nächsten Seite erwartet Sie eine Übung, die Ihnen dabei helfen soll, Ihre Maßnahmen zur Gewichtsreduktion zu definieren, damit Sie Ihr gewünschtes Körpergewicht erreichen können.