Bin ich eigentlich zu dick?
Eine erste Orientierung, ob Sie normal-, unter- oder übergewichtig sind, gibt der Body-Mass-Index (BMI):
- Ein BMI von weniger als 18,5 gilt nach der Einteilung der Weltgesundheitsorganisation (WHO) als Untergewicht,
- ein BMI von 18,5 bis 24,9 als Normalgewicht,
- ein Wert von 25 bis 29,9 wird als Übergewicht klassifiziert und
- ein BMI von 30 und mehr als starkes Übergewicht (Adipositas).
Sie können Ihren BMI über folgende Formel berechnen:
Körpergewicht (in Kilogramm) / Körpergröße (in Meter)²
Hier sehen Sie ein Rechenbeispiel:
Andreas ist 1,80 Meter groß ist und wiegt 95 Kilogramm. Um seinen BMI zu ermitteln, rechnen Sie zunächst:
1,80 x 1,80 = 3,24
Anschließend dividieren Sie sein Gewicht durch diesen Wert, also:
95 : 3,24 = 29,32
Der BMI von Andreas beträgt also gerundet 29,3.
In der Übung Zielvereinbarung Körpergewicht, später in diesem Kapitel, können Sie Ihren BMI unter Angabe von Körpergewicht und Körpergröße bestimmen lassen.
Fett oder Muskeln? Dick ist nicht gleich dick
Der BMI ist allerdings nur bedingt aussagekräftig um zu beurteilen, ob Sie ungesund dick sind. Denn es gilt: Wer viel Muskelmasse besitzt, etwa durch Bodybuilding oder eine körperlich anstrengende Tätigkeit, kann einen hohen BMI haben, ohne tatsächlich übergewichtig zu sein. Denn zwischen Muskel- und Fettmasse wird bei der Berechnung des BMI nicht unterschieden. Auch die Verteilung des Körperfetts wird dabei nicht berücksichtigt, obwohl vor allem die Fettpolster im Bauchbereich ein besonderes gesundheitliches Risiko darstellen.
Um Ihr Körpergewicht besser beurteilen zu können, sollten Sie daher zusätzlich immer auch den Bauchumfang messen. Wie Sie das korrekt tun, können Sie hier noch einmal nachlesen.
- Am besten messen Sie ihn im nüchternen Zustand, also beispielsweise noch bevor Sie morgens frühstücken.
- Gemessen wird mit freiem Oberkörper etwa auf Höhe Ihres Bauchnabels.
- Das Maßband sollte möglichst eng und in gerader Linie um Ihren Körper herumführen. Atmen Sie aus, entspannen Sie den Bauch und lesen Sie Ihren Bauchumfang am Maßband ab.
Bei Männern besteht ab einem Bauchumfang von 94 Zentimetern ein erhöhtes Risiko für Folgeerkrankungen. Liegt der Wert über 102 Zentimeter ist das Risiko stark erhöht. Bei Frauen ist das Risiko entsprechend bei Werten von mehr als 80 Zentimetern und über 88 Zentimetern erhöht.
Wenn Sie weiterhin unsicher sind, ob Sie übergewichtig sind, sprechen Sie am besten mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.