Umgang mit Alkohol

Menschen mit regelmäßigem Alkoholkonsum können deutliche Effekte auf ihren Blutdruck erwarten, wenn sie das Trinken verringern oder gänzlich einstellen.

Für Menschen mit Bluthochdruck gibt es also gute Gründe, weniger oder keinen Alkohol mehr zu trinken. Doch wird Ihnen mitunter auffallen, dass das gar nicht so leicht fällt. Denn Alkohol ist eng mit unserem Alltag verknüpft und fest in soziale Rituale integriert. Wie also auf das Glas Wein zum Feierabend oder das Bier beim netten Beisammensein verzichten? Dazu haben wir hier ein paar Tipps zusammengestellt:

• Meiden Sie Situationen, in denen viel Alkohol getrunken wird.
• Hinterfragen Sie alte Gewohnheiten, wie beispielsweise das Feierabendbier. Gibt es auch ein leckeres alkoholfreies Getränk, das Sie stattdessen zu sich nehmen können?
• Ersetzen Sie Alkohol durch Freizeitaktivitäten: Joggen, Spazierengehen, Handarbeiten oder andere Hobbys.
• Ein angebotenes Glas Alkohol abzulehnen, ist völlig legitim und Sie brauchen sich nicht zu erklären. Falls Sie aber dennoch gefragt werden, dann überlegen Sie sich vorher eine für Sie passende Erklärung. Wenn Sie nichts von Ihrem Bluthochdruck erzählen möchten, können Sie es allgemein halten: „Aus gesundheitlichen Gründen trinke ich weniger“ oder, wenn das für Sie einfacher ist, darf auch ein bisschen geflunkert werden: „Ich möchte später noch etwas arbeiten/Auto fahren/Sport machen.“
• Zusammen mit einer Mahlzeit ist die schädliche Wirkung von Alkohol schwächer als ohne eine Mahlzeit. Trinken Sie daher niemals auf leeren Magen.
• Achten Sie unbedingt auf die kritische Obergrenze für den Blutdruck: zum Beispiel ein bis zwei Gläser Bier bei Männern, ein Glas Bier bei Frauen pro Tag.

Wenn Sie merken, dass Sie Probleme mit der Selbstkontrolle Ihres Alkoholkonsums haben, dann wenden Sie sich an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt, suchen Sie Hilfe bei Beratungsstellen oder nutzen Sie Selbsthilfeangebote.

Es folgt ein kurzer Wissenstest zum Thema Alkohol.