Überanstrengen Sie sich nicht

Vor allem, wenn Sie längere Zeit keinen Sport getrieben haben, sollten Sie darauf achten, sich nicht zu überanstrengen. Viele geben nämlich kurz nach Beginn des Trainings wieder entmutigt auf, weil sie sich anfangs überfordern. Finden Sie daher eine Trainingsintensität, die Sie gut durchhalten können. Hören Sie dafür auf Ihren Körper. Folgende körperliche Anzeichen sagen Ihnen, dass Sie als Anfänger oder Anfängerin beim Training eine kurze Pause einlegen sollten. Schalten Sie beim nächsten Mal besser von Anfang an einen Gang runter. Das sind Indikatoren dafür, dass Sie sich überanstrengen:

• Wenn Ihnen die Luft zum Sprechen fehlt,  
• Kopfschmerzen,
• Schwindel,
• Übelkeit,
• Pulsunregelmäßigkeiten oder
• Schmerzen in den Muskeln und Gelenken

Insbesondere bei folgenden Beschwerden sollten Sie vorsichtshalber Ihre Ärztin oder Ihren Arzt zu Rate ziehen:

• Brustschmerzen,
• starke Atemnot

Auch wenn Sie behutsam in Ihr neues Bewegungsprogramm einsteigen, kann es sein, dass Sie zu Beginn Muskelkater haben oder am nächsten Tag etwas abgeschlagen sind. Machen Sie sich deswegen keine Sorgen. Das sind ganz normale Anpassungsreaktionen des Körpers an die ungewohnte Anstrengung. Es zeigt Ihnen, dass Ihr Körper auf das Training reagiert. Wichtig ist, dass die Schmerzen innerhalb weniger Tage wieder abklingen. Nach der nächsten Bewegungseinheit sollte dann der Muskelkater schon deutlich schwächer ausfallen. Ihr Körper gewöhnt sich an die neue Belastung und wird zunehmend leistungsfähiger.