Worauf Sie beim Sport achten sollten
Gerade für Menschen mit Bluthochdruck gilt bei allen Sportarten: Sie sollten sich dabei nicht überfordern. Die Gefahr besteht sonst, dass die positiven Effekte ins Gegenteil umschlagen. Einige Sportarten, wie zum Beispiel Laufen und Schwimmen über lange Distanzen oder Intervalltraining, sind oft sehr anstrengend. Deshalb sollten Sie ein paar grundlegende Dinge beachten, bevor Sie sich sportlich betätigen. Dazu gehören:
- Wie hoch ist Ihr aktueller Blutdruck?
- Sind Sie medikamentös gut eingestellt?
- Wie verhält sich Ihr Blutdruck unter Belastung?
Generell gilt, dass Menschen mit Ruheblutdruckwerten von mehr als 170/105 mmHg in der Heimmessung oder mehr als 180/120 mmHg in der Praxis gemessen zunächst nicht sportlich aktiv werden sollten. Es sollte in dem Fall zuerst eine ärztliche Behandlung erfolgen, bei der – gegebenenfalls medikamentös – der Blutdruck gesenkt wird. Fragen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt, wann und mit welchen Blutdruckwerten Sie sich sicher sportlich betätigen können.
Für Menschen mit hohen Blutdruckwerten in Ruhe gilt aber auch: Selbst wenn Sie erst einmal nicht mit einem Sport beginnen dürfen, können und sollten Sie sich durchaus – wenn auch in Maßen – bewegen. Gehen Sie zum Beispiel viel an der frischen Luft spazieren. Das wird Ihrer Gesundheit gut tun.
Es gibt auch Menschen, die eine sogenannte Belastungshypertonie entwickeln. Das ist der Fall, wenn Personen mit normalem Blutdruck in Ruhe bereits unter leichter Belastung, wie etwa Treppensteigen oder langsames Radfahren, systolische Blutdruckwerte von über 180 mmHg erreichen. Hier sollte eine ärztliche Abklärung erfolgen und gegebenenfalls die Therapie angepasst werden.
Weitere Tipps für Ihr Bewegungsprogramm finden Sie in den Vertiefungsthemen. Dort erfahren Sie auch, weshalb Alkohol nach dem Sport keine gute Idee ist.
Hier folgt wieder eine Wissensabfrage.
Vertiefungsthemen
Vor allem bei Sportarten, die „zu Fuß“ betrieben werden, wie etwa Wandern, Walking oder Nordic Walking, werden Ihre Füße sehr beansprucht. Achten Sie daher auf geeignetes Schuhwerk. Dieses sollte den Fuß optimal stabilisieren und über eine ausreichende Dämpfung verfügen. Erkundigen Sie sich am besten bei Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt oder dem Fachpersonal im Schuhhandel, welcher Schuh für Sie und den Sport, den Sie betreiben wollen, geeignet ist.
Denken Sie auch daran, dass jeder Schuh erst „eingelaufen“ werden muss. Tragen Sie ihn also zunächst erst einmal bei Spaziergängen oder Besorgungen, bevor Sie zu großen Wanderungen aufbrechen.
Wie Sie wissen, sollte Alkohol, wenn überhaupt, nur in geringen Mengen getrunken werden. Dies gilt ganz besonders für Menschen mit Bluthochdruck – und erst recht in Verbindung mit Sport. Denn Alkohol ist sehr energiereich. Das Bier nach dem Joggen stoppt sofort die Fettverbrennung, die durch die Bewegung gestartet wurde. Um in den Genuss sämtlicher positiver Effekte durch Sport zu kommen, sind alkoholische Getränke daher kontraproduktiv.
Deshalb: Stillen Sie Ihren Durst nach dem Sport besser mit alkoholfreien Getränken wie Wasser oder stark verdünnter Schorle.