Ihr Ziel: regelmäßige Aktivität

Oberstes Ziel in puncto Bewegung sind die empfohlenen zweieinhalb Stunden körperliche Aktivität pro Woche, um die Ausdauer zu trainieren. Hinzu kommen noch zwei Einheiten, um die Hauptmuskelgruppen zu kräftigen.

Wenn Sie das anfangs noch nicht schaffen, ist es nicht schlimm. Beginnen Sie in diesem Fall mit kürzeren Einheiten und steigern Sie sich langsam, so dass Sie mit der Zeit auf die empfohlenen Bewegungseinheiten kommen. Pausieren Sie nach Möglichkeit dabei nicht mehr als zwei Tage hintereinander. Idealerweise gewöhnen Sie sich zunächst an regelmäßige Bewegung drei- bis fünfmal pro Woche – unabhängig von der Dauer der Einheiten. Steigern können Sie die Zeit dann immer noch.

Am besten finden Sie eine Aktivität, die Ihnen wirklich Spaß macht, dann bleiben Sie auch gerne dabei. Probieren Sie dazu ruhig Sportarten aus, mit denen Sie vorher noch nicht in Berührung gekommen sind. Neben den bereits vorher genannten, können dies auch Tanzen, Tennis oder Skilanglauf sein. Sie können auch unterschiedliche Formen der körperlichen Betätigung in Ihren persönlichen Bewegungsplan einbauen, um für Abwechslung und Spaß zu sorgen. Da bieten sich beispielsweise Yoga, Pilates, Tai-Chi oder Gymnastik an. Oder Sie lassen sich von Menschen in Ihrem Umfeld inspirieren.

Gemeinsam macht Bewegung vielen Menschen mehr Spaß. Wenn das auch auf Sie zutrifft, dann suchen Sie sich Gesellschaft. Es gibt in Ihrer Nachbarschaft vielleicht eine Walking-Gruppe oder Gymnastiktreffs oder Bekannte gehen regelmäßig gemeinsam auf den Bolzplatz. Vielleicht regen Sie auch jemanden aus dem Freundeskreis an, mit Ihnen zu joggen. Alles, was Sie in Bewegung bringt, ist gut. Erkundigen Sie sich gern auch bei Ihrer AOK, welche Gesundheitskurse in der Nähe oder online angeboten werden.

Sie müssen nicht zwingend in einen Verein oder ein Fitness-Studio eintreten. Für alle, die lieber zu Hause aktiv sind, gibt es mittlerweile sehr gute Online-Kurse.

Auf den nächsten Seiten erfahren Sie mehr über die gängigsten Sportarten, können Ihr aktuelles Fitness-Level ermitteln und mit diesen Informationen Ihren eigenen Bewegungsplan anlegen. Wichtig ist auch eine gute Belastungssteuerung, damit Sie Ihr richtiges Tempo finden und langfristig am Ball bleiben.