So viel Bewegung wird empfohlen
Weil Bewegung nachweislich so vielen gesundheitlichen Risikofaktoren vorbeugt, empfiehlt die Europäische Gesellschaft für Kardiologie in ihren Leitlinien zur Behandlung der Hypertonie, dass Menschen mit Bluthochdruck an fünf bis sieben Tagen in der Woche für jeweils mindestens 30 Minuten moderat körperlich aktiv sein sollten. Das entspricht insgesamt in etwa 150 Minuten pro Woche, also zweieinhalb Stunden.
Menschen, die dieses Pensum bereits erfüllen, wird darüber hinaus empfohlen, ihren Bewegungsumfang auf bis zu 300 Minuten pro Woche zu erhöhen. Zusätzlich sollten sie zwei- bis dreimal pro Woche ein Training zur Muskelkräftigung absolvieren.
Zudem regen nationale und internationale Gesundheitsorganisationen an, nicht-aktive Zeiten so gut es geht zu reduzieren. Das bedeutet, dass lange Sitzzeiten nach Möglichkeit immer wieder durch Bewegungspausen unterbrochen werden sollten.
Fokus auf Regelmäßigkeit
Gerade wenn Sie am Anfang noch nicht auf die empfohlenen 150 Minuten pro Woche körperlicher Aktivität kommen, können Sie auch mit kleineren Bewegungseinheiten beginnen. Zum Anfang kann das Bewegungsprogramm auch nur zehn Minuten am Tag umfassen. Wichtig ist, dass Sie dieses regelmäßig absolvieren, also mehrfach pro Woche. Fangen Sie langsam an und steigern Sie Dauer und Intensität allmählich.
Zum Abschluss dieses Kapitels kommt jetzt ein Wissenstest.