Bewegung stärkt Körper und Geist
Bewegung ist ein wahres Lebenselixier. Körperliche Aktivität bewirkt auf unterschiedliche Art und Weise, dass wir gesünder, leistungsfähiger und ausgeglichener sind. Sie verbessert unsere Konzentrationsfähigkeit und hilft uns möglichst lange aktiv und selbständig zu leben.
Bereits vor über zweitausend Jahren empfahl Hippokrates regelmäßige moderate körperliche Aktivität zum Erhalt der Gesundheit. Diese Erkenntnis und Empfehlung galten damals genauso wie heute. Weil sie so ein breites Wirkungsspektrum hat, sprechen Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler heutzutage von Bewegung als einer sogenannten „Poly Pill“ – also einer Medikation, die gleichzeitig gegen vielerlei Leiden wirkt. So entwickeln körperlich aktive Menschen deutlich seltener chronische Erkrankungen wie Diabetes mellitus Typ 2, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs oder Osteoporose (Knochenschwund).
Aktive Menschen leben nachweislich länger. Dieser Effekt tritt bereits bei fünfzehn Minuten körperlicher Aktivität pro Tag ein. Diese Zeitdauer führte in Studien dazu, dass in dem beobachteten Zeitraum vierzehn Prozent weniger Personen starben im Vergleich zu denen, die sich nicht bewegten. Jede Viertelstunde mehr Aktivität täglich senkte das Risiko um weitere vier Prozent. Die längere Lebensdauer verbringen körperlich aktive Menschen darüber hinaus auch deutlich gesünder. Sie sind häufig bis ins hohe Alter leistungsfähig und mobil. Und das Gute ist: Es kostet Sie nichts, außer etwas Zeit!
Allerdings ist gerade der Anfang häufig schwer. Wer schon länger nicht mehr aktiv war, braucht für den Start häufig Unterstützung. Die Informationen und Übungen auf den folgenden Seiten basieren auf aktuellen Erkenntnissen aus Medizin und Sport. Der Sportwissenschaftler im Bereich Gesundheitssport, Prof. Dr. Lars Gabrys, wird Sie Schritt für Schritt beim Start in Ihr neues bewegtes Leben begleiten.
In diesem Modul geht es um verschiedene Aspekte von Bewegung. Für ein besseres Verständnis, werden vorab die wichtigsten Begrifflichkeiten erklärt:
- Die Begriffe körperliche Aktivität oder Bewegung schließen jede aktive Bewegung des Körpers ein, die den Energieverbrauch ansteigen lässt. In diesem Sinne umfasst dies alltägliche Besorgungen und Freizeitaktivitäten ebenso wie sportliche Betätigungen.
- Körperliches Training ist eine strukturierte körperliche Aktivität mit dem Ziel, die körperlichen Funktionen und/oder die körperliche Fitness zu verbessern.
- Sport gehört ebenfalls zu den körperlichen Aktivitäten und wird kulturell-historisch häufig mit Spiel und Wettkampf in Verbindung gebracht. Im Kontext von Bewegung und Gesundheit sind vor allem der Gesundheits- und der Rehabilitationssport wichtige Teilbereiche.
- Mit einer moderaten körperlichen Aktivität ist Sport oder jegliche Aktivitäten des täglichen Lebens gemeint, die moderat das Herz-Kreislauf-System aktivieren. Dabei erhöht sich der Herzschlag, die Atmung wird tiefer und schneller. Sie können sich aber währenddessen noch unterhalten, ohne in Atemnot zu geraten (Beispiel: Zügiges Gehen oder leichtes Joggen).
- Intensive körperliche Aktivität hingegen ist Bewegung, die als anstrengend empfunden wird und mit einem deutlichen Anstieg der Atem- und Herzfrequenz einhergeht. Eine längere entspannte Unterhaltung ist dabei nicht mehr möglich.