Meine Ernährung
Meine definierten Mahlzeiten
| Mahlzeit |
Speisen / Getränke
(Was? Wie viel?) |
Hinweis | kcal | BE / KE | |
|---|---|---|---|---|---|
| Kleines französisches Frühstück (Online-Coach) | 50 g Croissant, 5 g Butter, 20 g Konfitüre, Kaffee (schwarz) | Mahlzeit erstellt vom OC Bluthochdruck | 351 | 3,10 / 3,70 | |
| Bircher Müsli (Online-Coach) | 150 g Naturjoghurt (1,5% F), 20 ml Orangensaft, ½ TL Bienenhonig (5g), 25 g Haferflocken (zart), 10 g gemahlene Haselnüsse, 50 g Apfel (fein geraspelt), 1 Tl Rosinen (7g) | Mahlzeit erstellt vom OC Bluthochdruck | 285 | 3,50 / 4,20 | |
| Grüne One-Pot-Pasta (Online-Coach) | 1 Tl Öl (5ml), ¼ Zwiebel (12 g), 125 g Blattspinat (frisch, küchenfertig), 1 EL Weißwein (10 g), 150 ml Wasser/Gemüsebrühe, 50 g Bandnudeln, 5 g Butter, Salz, Pfeffer | Mahlzeit erstellt vom OC Bluthochdruck | 293 | 3 / 3,60 | |
| Winterlicher Wirsing-Eintopf mit Hackbällchen (Online-Coach) | 250g Wirsing, 125g Kartoffeln, 60 ml Wasser, 5 g Butter, Salz/Pfeffer/Muskat, 100 g Hackfleisch (1/2 + 1/2), 10g Brötchen (Weizen), in Wasser eingeweicht, 10g Zwiebel, 1 Eigelb 20g | Mahlzeit erstellt vom OC Bluthochdruck | 539 | 2,60 / 3,12 | |
| Pizza Margherita (Fertiggericht) (Online-Coach) | 250 g Pizza Margherita (Fertiggericht) | Mahlzeit erstellt vom OC Bluthochdruck | 592 | 5,50 / 6,60 | |
| Petersilienkartoffeln mit Spinat-Ei (Online-Coach) | 1 Ei, 200 g frischer Blattspinat, 15 g Schmand, 5 ml Öl, 2 TL Mehl (6g), 50 ml Gemüsebrühe, 150 g Kartoffeln, Petersilie, frisch, gehackt, Salz, Pfeffer, Muskat, Knoblauch, | Mahlzeit erstellt vom OC Bluthochdruck | 377 | 2,90 / 3,50 | |
| Nudelsalat für die Mittagspause | 50 g Vollkornnudeln, 50g Erbsen (Konserve, abgetropft), 30 g Mais (Konserve, abgetropft), 50 g rote Paprika (frisch), ½ Zwiebel (25 g), 1 Gewürzgurke (50 g), 1 El Salatmayonnaise (15 g), 50 g Naturjoghurt (1,5 % Fett), 15 ml Gewürzgurkenwasser, Salz, Pfeffer, frische Petersilie (oder TK), 2 g Zucker (1 Prise) | Mahlzeit erstellt vom OC Bluthochdruck | 370 | 4,10 / 4,90 |
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