Alltags-Fitness-Test

Wie steht es um Ihre Fitness? Bemerken Sie vielleicht, dass Sie in letzter Zeit schon bei geringen Anstrengungen im Alltag schnell aus der Puste kommen? Oder haben Sie Probleme, den Anschnallgurt im Wagen hinter sich zu greifen? Wie gut klappt das Aufstehen aus der Hocke? Diese Beispiele zeigen bereits, dass zur Fitness nicht nur eine gute Ausdauer gehört, sondern auch Fähigkeiten wie etwa Geschicklichkeit, Beweglichkeit oder Gleichgewichtssinn.

Bis ins hohe Alter fit zu sein ist nicht nur gut, um im Urlaub Berge zu erklimmen oder mit den Enkelkindern zu toben. Es entscheidet auch darüber, wie gut und lange Sie noch Ihre täglichen Besorgungen erledigen und den Alltag eigenständig meistern können. Es beeinflusst nicht zuletzt auch Ihr Sozialleben, also wie gut Sie Ihren Freizeitaktivitäten nachgehen können und unter Leute kommen.

Der folgende Alltags-Fitness-Test (AFT) hilft Ihnen dabei, Ihr individuelles Fitnessniveau zu ermitteln. Mit sechs Übungen wird Ihre Bein- und Armkraft, Ihre Ausdauer, Beweglichkeit und Geschicklichkeit beurteilt.

Die Übungen sind mit wenigen Hilfsmitteln zuhause gut durchführbar. Sie sollten eine zweite Person bitten, Ihnen dabei zu assistieren. Denn bei manchen Übungen müssen Messungen vorgenommen werden, die Sie allein nicht gut machen können.

Des Weiteren benötigen Sie folgende Materialien:

• Stoppuhr
• Stuhl
• Farbiges Klebeband
• Schnur
• Hantel (Falls Sie keine Hantel parat haben, können Sie sich auch selbst ein passendes Gewicht mit gewöhnlichen Haushaltsmaterialien herstellen. Prof. Gabrys erklärt im Film wie.)
• Maßband oder Zollstock

Unser Bewegungsexperte Prof. Gabrys erklärt in folgendem Film, worum es beim Test geht, wie Sie sich darauf vorbereiten können und was die Ergebnisse für Sie bedeuten.

Wenn Sie nun bereit sind, geht es mit dem Weiter-Button zur ersten Übung.